na boki

[...] 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 [...]

[...] linkach bo nie moim telefonem nagrywane i nie mogę skleić. Po krótce trening: Wycisk hantli na barki po 10powt 30kg, 36kg, 40kg, 24kg na dobicie Unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu dolnego 36kg x 12 x4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylni akton) 10kg x 12 , 12kg x 12 , 12kgx 12 ,12kg x 12 Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x 10 powt 3 serie unoszenie hantli w opadzie (tył bakrów) 12kg x 8 3 serie przyciąganie gryfu prostego do klatki (dopompowanie) 2 serie po 15 [...]

Sorki, świętowałem "Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz [...]

[...] (ciężko)+barkii 1.Hammer na górę klatki 4x16-12+drop 2. Wyciskanie leżąc na hammerze 3x12-10 +2xdrop 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Hammmer na dół klatki 3x12-10 5.Unoszenie na boki 2*4x6p (Piramida) 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-16 7.Unoszenie na boki na maszynie 3x12+drop 8. Face Pull 4x12-16 Suplementacja Przed treningiem: Napalm-shot [...]

[...] 40g Waxybolic 3. Ryż(100g),Mielony indyk (200g) 4.Makaron(200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Barki+Triceps 1. Unoszenie na boki na maszynie 2s rozgrzewka 2.Unoszenie na boki hantli siedząc 3x12-15 3.Wyciskanie na hammerze 3s rozgrzewka, 1x8-10 , 1x12-15 4.Podciąganie wzdłuż tułowia uchwytu [...]

[...] indyk (200g),Masło Klarowane 4. Ryż (50g), Kurczak (200g), Masło Klarowane (5g) 5. Twaróg (200g) Masło Orzechowe (40g) Trening Barki ciężko+Triceps lekko 1.Unoszenie na boki siedząc 4x+ 2x drop 2.Unoszenie na boki stojąc w oparciu o ławkę 3x 3.Wyciskanie na hammerze 4x+ 2xdrop 4.Wyciskanie na hammerze 4x 5.FacePull 4x+ drop 6.Odwrotny [...]

[...] pompa jest }:-( 8-) Trening Barki+Plecy 1.Wyciskanie na hammerze 4x10-12 /SFD/2016/9/5/52d2edf72e5249dfbe9f92eefa739cea.jpg 2.Wyciskanie na maszynie 4x10-15 3.Unoszenie na boki-piramidka 4kg,6kg,8kg,10kg i później z powrotem 4.Unoszenie w przód 3x6-8 5.Unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 3x12-15 6.Odwrotne Butterfly 4x12-15 7.Sciąganie [...]

[...] minimalakser? A mówilem kielichowy ;) http://allegro.pl/bestseller-mikser-bosch-mmb-11r2-i5692330075.html Wydaje mi się, że przy odwrotnym wiosłowaniu prowadzisz ręce na boki. Zwróć uwage bo im bardziej na bok tym bardziej pracują tylne aktony (ruch robi się analogiczny do unoszenia w opadzie). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-29 [...]

[...] BCAA + kreatyna 2. BCAA 3. EAA + kreatyna 3. Trening 1. WL 5x3 90/100/110/120/130/135x1 2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z [...]

[...] 2. BCAA - W czasie treningu 3. EAA - po treningu 4. Omega3 - przed snem 3. Trening 1. WL 5x5 2. Hantle skos+ 4x6-8 = 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Pierwsza zmiana jaka miala wczoraj byc to podbicie wegli do 600g. Nie udało się. Usnąłem, a [...]

Wtorek - DT 1. Trening - barki + triceps 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha - 4x12 2. Odwrotny motylek - 4x12 3a. Unoszenie na boki - 4x10 3b. Unoszenie sztangi - 4x10 4. Odwodzenie ramion z linką wyciągu - 3x12-15 5a. Francuz - 4x8-10 5b. Pompki na poręczach - 4x8-10 6. Prostowanie z linką wyciągu - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co [...]

WTOREK - DT - Barki 1. Trening 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i [...]

[...] Wyc dolny nachwyt 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 Mc 50 x8 70 x8 90 x8 110 x8 sztanga na wysokosci 28cm Szrugsy 70 x12 80 x12 90 x12 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 Unoszenie na boki w opadzie inny chwyt 7 x12 7 x12 7 x12 4 x15 4 x15 +lydki 1obw kvrwa skasowalo mi caly post jak dawalem [...]

[...] x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach :-?

wycisk, 90kg x 10: https://www.youtube.com/watch?v=a4PO_3fj520 To kiedy 150kg ? :) Btw imo staral bym sie na twoim miejscu nie przesuwac dloni na boki sztangi podczas odkladania, zebys se krzywdy nie zrobił kiedys. Czy mi sie tylko wydaje ? :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/26/2020 10:35:55 AM ciezar dosyc lekki, a rece rozsunalem bo [...]

[...] i mieszam. Czuje sie dobrze, jak zdrowy, kluje mnie tylko czasami cos w okolicach wątroby, ale to juz raczej nie od nerwicy czy depresji. Jak nadajeda lepsze czasy to sie przebadam. BTW skonczylem wlasnie trening PUSH: 4x zolnierskie 4x Wznosy na boki 4x wycisk na klatke 4xdips 4x francuz /SFD/2020/3/25/4679deeaff2049178b8f054b978afa75.jpg

[...] 227.5kg 230kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 90/92.5/93.5/80/75 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 6. Uginanie hantlami [...]

[...] Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 coś takiego bym proponował Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-14 23:52:28